Chạy bộ có tác dụng gì? Có nên chạy bộ thường xuyên mỗi ngày không?

03/12/2020 304 Lượt xem

Chạy bộ đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, là hình thức tập luyện thể thao tốt hiện nay. Thế nhưng, bạn đã hiểu hết về những tác dụng của chạy bộ mang đến cho cơ thể hay chưa, cần phải lưu ý những điều gì khi tập luyện. Cùng lưu ý với House & Home qua bài viết sau. 

1. Những lợi ích của chạy bộ có thể bạn chưa biết

Sau đây là những tác dụng của chạy bộ mỗi ngày: 

1.1 Tạo hứng khởi cho ngày mới 

Việc chạy bộ mỗi ngày, đặc biệt vào mỗi một buổi sáng không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh còn hình thành thói quen rèn luyện tốt. 

Chạy bộ, giúp cho cơ thể giải phóng một lượng endorphins và hormone để tăng cường sức lực, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào tạo hứng khởi hơn trước khi bước vào một ngày làm việc, học tập mới.

Đối với rất nhiều người, việc chạy bộ xong, tắm rửa và cùng ăn sáng với gia đình là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong một ngày. 

Chạy bộ tạo hứng khởi cho ngày mới 

Chạy bộ tạo hứng khởi cho ngày mới 

1.2 Công dụng của chạy bộ tốt cho tim mạch

Chạy bộ còn rất tốt cho cơ thể khi giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, nếu chạy đúng cách và hợp lý sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Cụ thể, khi các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn có thể phòng ngừa được một số bệnh tim mạch. 

Đặc biệt, với những ai đang bị bệnh nếu như biết kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện chạy bộ, tập thể dục phù hợp sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng và đạt hiệu quả cao. 

1.3 Tốt cho xương khớp 

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp tăng cường trao đổi chất và luân chuyển các chất dinh dưỡng tới xương khớp nhiều hơn, từ đó giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu được lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe.

Hơn nữa, chạy bộ còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối cùng động tác duỗi giãn thích hợp khi bạn chạy sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể.

Tốt cho xương khớp 

Tốt cho xương khớp 

1.4 Giúp giảm cân hiệu quả 

Đây còn là một trong những phương pháp giúp giảm cân hữu hiệu, an toàn mà bạn nên áp dụng nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Vì khi tham gia tập chạy bộ đúng cách vào mỗi sáng, sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng để giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt với ai muốn giảm mỡ bụng, chỉ cần chạy trong một tháng là sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, một vóc dáng như ý muốn. 

1.5 Tác dụng của việc chạy bộ tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch để giúp cơ thể chống chọi lại với nhiều bệnh tật cũng như virus gây bệnh. Nếu như thường xuyên tham gia tập chạy bộ vào mỗi sáng là một trong những cách để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm ốm vặt. 

1.6 Giúp kéo dài tuổi thọ

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Stanford, có khoảng 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Vì vậy, việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích tích cực về mặt thể chất, tinh thần mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và sống lâu hơn.

1.7 Giảm căng thẳng, mệt mỏi 

Nếu bạn vừa kết hợp chạy bộ, nghe nhạc yêu thích, hít hà không khí trong lành vào buổi sáng... sẽ giúp loại bỏ những mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống. Lúc này, tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng bị dồn nén, quá áp lực thì việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi như thông thường. 

Chạy bộ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi 

Chạy bộ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi 

2. Lưu ý để chạy bộ đúng cách, tốt cho sức khỏe

Chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Thế nhưng, liệu bạn đã hiểu rõ tập luyện như thế nào là đúng cách chưa? Hãy lưu lại ngay những điều sau để áp dụng sao cho hợp lý nhất: 
  • Thời điểm chạy bộ: Hợp lý nhất bạn nên chạy bộ lúc 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên, sân vận động gần nhà... Đây là khoảng thời gian hợp lý, không sớm cũng không muộn vì bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.

Nên chạy bộ lúc 5h30 đến 6h sáng

Nên chạy bộ lúc 5h30 đến 6h sáng

  • Trang phục chạy bộ: Nên lựa chọn những trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.

  • Lưu ý khi chọn giày: Nên lựa chọn những đôi giày vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt.

  • Đừng quên khởi động: Hãy làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và giúp đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai…

  • Tư thế tập luyện: Cố gắng tập chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện... để giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.

  • Bổ sung nước: Vì khi chạy bộ vào buổi sáng cơ thể đang bị thiếu hụt nước do cả một đêm ngủ dài. Vì thế, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga, không tốt trong quá trình tập luyện. 

Đừng quên bổ sung nước

Đừng quên bổ sung nước

  • Tần suất hợp lý: Khi mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, có thể tăng tần suất lên khoảng 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi mỗi tuần (tùy vào sức khỏe của bạn). 

  • Lưu ý trong lúc chạy: Bạn không nên thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm, chú ý cũng không nên hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

  • Nếu cơ thể có bất thường: Như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột, hay cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái...thì bạn cần dừng lại ngay để nghỉ ngơi, thư giãn và đến khám tại các cơ sở y tế gần nhất. 

  • Đừng quên thư giãn sau tập: Hãy để cơ thể thư giãn 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi, không được tắm ngay sau khi mới chạy xong. Vì đó là những thao tác để bạn giảm nguy cơ chuột rút, chóng mặt, hạn chế chấn thương, đau nhức cơ, cảm lạnh, thậm chí là đột tử.

Với những thông tin chia sẻ qua bài này đã giúp bạn hiểu hơn về những tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe. Tuy nhiên, hãy thật sự lưu ý để tập luyện sao cho hợp lý và hiệu quả nhất bạn nhé. Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe. 
 
Tìm kiếm liên quan: 
  • chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới
  • tác dụng của chạy bộ đối với nam giới
  • tác dụng của chạy bộ mỗi sáng
  • tác dụng của chạy bộ trên máy
  • tác dụng của chạy bộ tại chỗ
  • tác dụng của chạy bộ thường xuyên
  • tác dụng của chạy bộ và đi bộ
  • tác dụng của máy chạy bộ trên không

Gửi bình luận mới

Gửi bình luận

Sản phẩm của chúng tôi:

0826 030 030