Hotline: 0826 030 030 Địa chỉ: Tầng 2 - số 219 Nguyễn Khoái, Hai Bà Trưng, Hà Nội
27/10/2020 118 Lượt xem
Hiện nay có nhiều cách giúp giảm cân hiệu quả, trong đó việc lưu ý đến chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn cả. Bạn đã biết đến cách giảm cân bằng hạt chia hay chưa? Cách sử dụng như thế nào là hợp lý? Cùng theo dõi qua bài viết sau.
Hạt chia là loại cây họ bạc hà có nguồn gốc tại Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Chúng có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é, có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Cụ thể, trong 28g hạt chia có chứa 137 calo và 1g carbohydrate và nhiều dưỡng chất quan trọng như sau:
Hạt chia là gì
Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả bởi trong thành phần của chúng rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu và ăn ít đi.
Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn khoảng 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân rất tốt.
Hạt chia cũng là một nguồn tốt để cung cấp protein. Theo một số nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng khoảng 12 tuần.
Kết luận: Hạt chia là thực phẩm giúp hỗ trợ ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân. Chính vì thế, ngoài bổ sung hạt chia bạn cần lưu ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng bổ sung mỗi ngày và tập thể dục đều đặn, thường xuyên.
Giảm cân bằng hạt chia có hiệu quả không
Giảm cân bằng hạt chia là cách khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, bạn có thể áp dụng ngay cả khi có ít thời gian.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
• Hạt chia ngâm với nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn, sau đó bạn có thể uống hạt chia trong khoảng từ 2 - 3 phút sau đó.
• Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn hãy cho 1 - 2 thìa hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10 - 15 phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức.
Khi kết hợp chia với sữa chua sẻ cung cấp những năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng công thức này vào mỗi buổi sáng để tăng cảm giác no và hạn chế ăn uống lại.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Chia kết hợp với sữa chua
Cách giảm cân bằng hạt chia với nước chanh được áp dụng rộng rãi và phổ biến vì đây đều là các nguyên liệu rất dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng một tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt lượng thức ăn bổ sung trong ngày.
Cách thực hiện:
Bổ sung hạt chia với các loại nước khác nhau như: nước ép, nước detox hay sinh tố sẽ mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cách thực hiện món sinh tố kết hợp với hạt chia:
Tùy vào mỗi mục đích sử dụng mà chúng ta nên cân nhắc sử dụng hạt chia vào lúc nào là tốt nhất, cụ thể như sau:
Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân
Giảm cân bằng hạt chia là một trong những cách để giảm cân đang được nhiều người kết hợp hiện nay. Tuy nhiên, bạn cần nhớ, để giúp giảm cân hiệu quả nhất cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện thường xuyên đều đặn. Đừng quên thường xuyên theo dõi House & Home mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích cho sức khỏe bạn nhé!
=>> XEM THÊM:
Tìm kiếm liên quan:
Tin xem nhiều
Sản phẩm của chúng tôi:
© 2020 by Vietchem All Right Resered
Gửi bình luận mới
Gửi bình luận