Tổng hợp các cách giảm cân với hạt chia được nhiều người áp dụng

Hiện nay có nhiều cách giúp giảm cân hiệu quả, trong đó việc lưu ý đến chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn cả. Bạn đã biết đến cách giảm cân bằng hạt chia hay chưa? Cách sử dụng như thế nào là hợp lý? Cùng theo dõi qua bài viết sau. 

1. Hạt chia là gì? 

Hạt chia là loại cây họ bạc hà có nguồn gốc tại Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Chúng có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é, có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng. Cụ thể, trong 28g hạt chia có chứa 137 calo và 1g carbohydrate và nhiều dưỡng chất quan trọng như sau: 

• Chất xơ: 11g.
• Protein: 4g.
• Chất béo: 9g (5g trong đó là omega-3).
• Canxi: 18% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.
• Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.
• Magie: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.
• Photpho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2.

Hạt chia là gì

2. Giảm cân bằng hạt chia có hiệu quả không?

Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả bởi trong thành phần của chúng rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu và ăn ít đi.

Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn khoảng 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân rất tốt. 

Hạt chia cũng là một nguồn tốt để cung cấp protein. Theo một số nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng khoảng 12 tuần. 

Kết luận: Hạt chia là thực phẩm giúp hỗ trợ ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân. Chính vì thế, ngoài bổ sung hạt chia bạn cần lưu ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng bổ sung mỗi ngày và tập thể dục đều đặn, thường xuyên. 

Giảm cân bằng hạt chia có hiệu quả không

3. Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia

3.1 Kinh nghiệm giảm cân với hạt chia

Giảm cân bằng hạt chia là cách khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, bạn có thể áp dụng ngay cả khi có ít thời gian. 

Cách thực hiện đơn giản như sau: 

• Hạt chia ngâm với nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn, sau đó bạn có thể uống hạt chia trong khoảng từ 2 - 3 phút sau đó.

• Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn hãy cho 1 - 2 thìa hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10 - 15 phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức. 

3.2 Chia kết hợp với sữa chua

Khi kết hợp chia với sữa chua sẻ cung cấp những năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng công thức này vào mỗi buổi sáng để tăng cảm giác no và hạn chế ăn uống lại. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 hộp sữa chua không đường.
• 1 thìa hạt chia.
• 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện: 

• Đổ sữa chua không đường ra một chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều.
• Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.
• Tiến hành thưởng thức hỗn hợp trên để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Chia kết hợp với sữa chua

3.3 Chia kết hợp với nước chanh

Cách giảm cân bằng hạt chia với nước chanh được áp dụng rộng rãi và phổ biến vì đây đều là các nguyên liệu rất dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng một tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt lượng thức ăn bổ sung trong ngày.

Cách thực hiện: 

• Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng nước cốt chanh tươi. 
• Cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng xuống trong khoảng 10 phút. Sau đó, bạn hãy thêm vào khoảng hai muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều chúng để các chất dinh dưỡng được hòa quyện vào nhau.

3.4 Giảm cân với sinh tố chia

Bổ sung hạt chia với các loại nước khác nhau như: nước ép, nước detox hay sinh tố sẽ mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia
• Trái cây (bơ, dâu hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…)

Cách thực hiện món sinh tố kết hợp với hạt chia: 

• Ngâm hạt chia vào nước để giúp cho hạt nở ra.
• Tiến hành sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay sinh tố như bình thường, cho thêm vào đó hạt chia đã nở ra. 

4. Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân?

Tùy vào mỗi mục đích sử dụng mà chúng ta nên cân nhắc sử dụng hạt chia vào lúc nào là tốt nhất, cụ thể như sau: 

• Với mục đích bổ sung dưỡng chất: Bạn nên dùng hạt chia sau bữa ăn khoảng nửa tiếng là được. Hoặc không, bạn cũng có thể trực tiếp cho thêm hạt chia vào các món ăn được dùng trong các bữa cơm hàng ngày như: canh hạt chia, salad hoặc trứng chiên. 
• Với mục đích cần giảm cân: Nên uống nước hạt chia lúc trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút, và đầu giờ chiều, trước khi ăn chiều. Vì, đây là những khung giờ bạn thường thấy đói và cảm thấy rất thèm ăn. Với một ly nước hạt chia trương nở sẽ giúp làm đầy dạ dày, ngăn chặn cơ chế thèm ăn và giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. 

Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân

Giảm cân bằng hạt chia là một trong những cách để giảm cân đang được nhiều người kết hợp hiện nay. Tuy nhiên, bạn cần nhớ, để giúp giảm cân hiệu quả nhất cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện thường xuyên đều đặn. Đừng quên thường xuyên theo dõi House & Home mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích cho sức khỏe bạn nhé! 

=>> XEM THÊM: 

Tìm kiếm liên quan: 

• uống hạt chia có tăng cân không
• giảm cân với hạt chia và mật ong
• giảm cân bằng hạt chia và yến mạch
• cách giảm béo bằng hạt chia