Học ngay cách đánh răng đúng cách từ nha sĩ hàng đầu

Đánh răng là thói quen vệ sinh cá nhân hàng ngày mà ai cũng thực hiện. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết cách đánh răng đúng cách để thực sự làm sạch răng miệng và bảo vệ sức khỏe nướu chưa? Một thói quen đánh răng không chuẩn có thể bỏ sót mảng bám, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến sâu răng, viêm nướu, hôi miệng và nhiều vấn đề nha chu nghiêm trọng khác. Bài viết này, với sự tham khảo từ các tổ chức y tế hàng đầu, sẽ là cẩm nang chi tiết hướng dẫn bạn từng bước đánh răng khoa học, từ việc lựa chọn dụng cụ đến các phương pháp bổ trợ và những lưu ý quan trọng để duy trì nụ cười khỏe đẹp.

Chuẩn bị trước khi đánh răng

Để việc đánh răng đạt hiệu quả tối ưu, khâu chuẩn bị đóng vai trò không kém phần quan trọng:

Chọn bàn chải đánh răng phù hợp:

• Lông mềm, đầu nhỏ gọn: Đây là tiêu chí hàng đầu. Bàn chải lông mềm giúp làm sạch hiệu quả mà không gây tổn thương men răng hay nướu. Đầu bàn chải nhỏ gọn cho phép bạn dễ dàng tiếp cận mọi ngóc ngách trong khoang miệng, đặc biệt là các răng hàm phía trong.
• Thay bàn chải định kỳ: Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị nên thay bàn chải đánh răng (hoặc đầu bàn chải điện) sau mỗi 3-4 tháng hoặc sớm hơn nếu lông bàn chải bị tòe, sờn. Lông bàn chải bị hỏng sẽ không còn làm sạch hiệu quả và có thể tích tụ vi khuẩn.

Cách lựa chọn bàn chải đánh răng

Chọn kem đánh răng phù hợp:

• Kem đánh răng chứa Fluoride: Đây là thành phần quan trọng nhất để ngừa sâu răng. Fluoride giúp tái khoáng hóa men răng, làm cho răng chắc khỏe và chống lại axit từ vi khuẩn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cùng Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đều khuyến nghị sử dụng kem đánh răng có Fluoride như một biện pháp hiệu quả hàng đầu để phòng ngừa sâu răng.
• Lượng kem đánh răng: Chỉ cần một lượng kem đánh răng bằng hạt đậu cho người lớn và bằng hạt gạo cho trẻ nhỏ dưới 3 tuổi.

Cách chọn kem đánh răng phù hợp

Vệ sinh tay: Luôn rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng trước khi đánh răng để tránh đưa vi khuẩn từ tay vào khoang miệng.

Hướng dẫn chi tiết các bước đánh răng đúng cách

Dù bạn dùng bàn chải thường hay bàn chải điện, mục tiêu cuối cùng vẫn là làm sạch toàn diện khoang miệng.

Các bước đánh răng bằng bàn chải thường (Phương pháp Bass cải tiến)

Phương pháp Bass cải tiến được nhiều nha sĩ khuyên dùng vì khả năng làm sạch hiệu quả đường viền nướu và các kẽ răng. Đây là 6 bước chải răng đúng cách bạn cần biết:

• Bước 1: Chuẩn bị và làm ướt: Làm ướt bàn chải dưới vòi nước, lấy lượng kem đánh răng vừa đủ.
• Bước 2: Chải mặt ngoài: Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với đường viền nướu, lông bàn chải hướng về phía nướu. Dùng lực nhẹ nhàng, chải theo chuyển động rung và xoay tròn tại chỗ, sau đó hất nhẹ từ nướu xuống thân răng (đối với hàm trên) hoặc từ nướu lên thân răng (đối với hàm dưới). Thực hiện lần lượt cho từng nhóm 2-3 răng. Đảm bảo chải sạch toàn bộ mặt ngoài của tất cả các răng.
• Bước 3: Chải mặt trong: Lặp lại thao tác tương tự như chải mặt ngoài, vẫn giữ bàn chải nghiêng 45 độ. Đối với mặt trong của các răng cửa (hàm trên và hàm dưới), giữ bàn chải thẳng đứng và dùng đầu bàn chải chải lên xuống theo chiều dọc. Đây là khu vực dễ bỏ sót và tích tụ mảng bám.
• Bước 4: Chải mặt nhai: Đặt bàn chải vuông góc với mặt nhai của các răng hàm. Chải tới lui nhẹ nhàng để loại bỏ thức ăn thừa và mảng bám trong các rãnh.
• Bước 5: Vệ sinh lưỡi: Dùng mặt sau của bàn chải (nếu có gai làm sạch lưỡi) hoặc dụng cụ cạo lưỡi chuyên dụng. Đưa dụng cụ vào sâu nhất có thể trên lưỡi mà không gây buồn nôn, sau đó kéo nhẹ nhàng từ trong ra ngoài. Lặp lại 5-10 lần để loại bỏ lớp rêu lưỡi tích tụ, giúp ngăn ngừa hôi miệng và làm khoang miệng sạch sẽ hơn.
• Bước 6: Súc miệng: Súc miệng kỹ với nước sạch hoặc nước súc miệng chuyên dụng không chứa cồn để loại bỏ hoàn toàn kem đánh răng và mảng bám đã được chải ra.

Thời gian: Đảm bảo đánh răng ít nhất 2 phút mỗi lần. Bạn có thể chia miệng thành 4 phần (trên phải, trên trái, dưới phải, dưới trái) và dành 30 giây cho mỗi phần để đảm bảo đủ thời gian làm sạch.

Hướng dẫn đánh răng đúng cách

Cách đánh răng bằng bàn chải điện

Cách dùng bàn chải điện có phần đơn giản hơn so với bàn chải thường, nhưng vẫn đòi hỏi kỹ thuật đúng.

Ưu điểm của bàn chải điện:

Nhiều nghiên cứu, bao gồm cả phân tích từ Thư viện Cochrane (Cochrane Library), cho thấy bàn chải điện, đặc biệt là loại có chuyển động xoay-dao động, có thể loại bỏ mảng bám và giảm viêm nướu hiệu quả hơn so với bàn chải thủ công ở một số người. Bàn chải điện cũng thường tích hợp hẹn giờ, giúp bạn đánh đủ 2 phút.

Cách đánh răng bằng bàn chải điện đúng cách:

• Chỉ cần đặt đầu bàn chải lên từng bề mặt răng (mặt ngoài, mặt trong, mặt nhai).
• Không cần chải mạnh hay tạo chuyển động xoay tròn. Bàn chải sẽ tự động thực hiện các chuyển động làm sạch.
• Giữ bàn chải vài giây trên mỗi bề mặt răng trước khi di chuyển nhẹ nhàng sang răng tiếp theo.
• Vệ sinh lưỡi và súc miệng tương tự như khi dùng bàn chải thường.

Lưu ý: Luôn thay đầu bàn chải điện định kỳ theo khuyến nghị của nhà sản xuất, thường là mỗi 3-4 tháng.

Cách đánh răng cho trẻ 1 tuổi và trẻ nhỏ

Vệ sinh răng miệng cho trẻ em cần sự nhẹ nhàng, kiên nhẫn và phù hợp với từng giai đoạn phát triển.

Trước 1 tuổi (khi răng sữa đầu tiên mọc): Cách đánh răng cho trẻ 1 tuổi và thậm chí sớm hơn khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện (thường vào khoảng 6 tháng tuổi), bạn nên dùng một miếng gạc mềm sạch hoặc bàn chải silicon dạng ngón tay để rơ lưỡi và chà nhẹ nhàng lên bề mặt răng.

Từ 1 tuổi trở lên:

• Sử dụng bàn chải lông siêu mềm, đầu nhỏ, có tay cầm vừa vặn với tay bố mẹ và miệng bé.
• Lấy một lượng kem đánh răng có Fluoride chỉ bằng hạt gạo cho trẻ dưới 3 tuổi và bằng hạt đậu cho trẻ 3-6 tuổi.
• Bố mẹ nên là người chải răng cho bé, tập trung vào mặt nhai và mặt ngoài các răng. Hướng dẫn bé nhổ kem đánh răng sau khi chải.
• Theo Hiệp hội Nha khoa Nhi khoa Hoa Kỳ (AAPD), cha mẹ nên bắt đầu đánh răng cho con ngay khi chiếc răng sữa đầu tiên mọc và tiếp tục giám sát việc đánh răng của trẻ cho đến khoảng 6-7 tuổi để đảm bảo hiệu quả.

Vệ sinh răng miệng toàn diện

Để đạt được khoang miệng sạch sẽ tối ưu và sức khỏe răng miệng toàn diện, chỉ đánh răng thôi là chưa đủ.

Sử dụng chỉ nha khoa/tăm chỉ nha khoa Clara Kiss:

• Tầm quan trọng: Bàn chải đánh răng không thể làm sạch hoàn toàn các kẽ răng và dưới đường viền nướu – nơi mảng bám và thức ăn thừa rất dễ mắc kẹt. Nếu không được loại bỏ, chúng sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây sâu răng kẽ (một trong những loại sâu răng phổ biến nhất) và viêm nướu. ADA mạnh mẽ khuyến nghị sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày.
• Giới thiệu tăm chỉ nha khoa Clara Kiss: Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho việc vệ sinh kẽ răng. Với sợi chỉ siêu mảnh, dai và có độ trượt tốt, tăm chỉ nha khoa Clara Kiss giúp bạn dễ dàng luồn lách vào từng kẽ răng một cách nhẹ nhàng, hiệu quả mà không gây tổn thương nướu. Thiết kế tiện lợi với đầu tăm hỗ trợ giúp loại bỏ thức ăn thừa lớn hơn. Clara Kiss phù hợp với mọi người, kể cả những người mới bắt đầu dùng chỉ nha khoa hoặc gặp khó khăn khi dùng chỉ cuộn truyền thống.
• Cách sử dụng tăm chỉ Clara Kiss: Đưa chỉ nhẹ nhàng vào kẽ răng, ôm sát từng mặt răng theo hình chữ C. Kéo chỉ lên xuống nhẹ nhàng khoảng 2-3 lần cho mỗi mặt răng. Sau đó, di chuyển sang kẽ răng tiếp theo.

>>> Chớp deal thần tốc, sạch miệng cả năm – Tăm chỉ Clara Kiss hộp 100 chiếc

>>> Giá tốt chỉ hôm nay - Mua ngay tăm chỉ Clara Kiss túi 50 chiếc

Tăm chỉ Clara Kiss để những phút giây bên gia đình thật trọn vẹn

Sử dụng nước súc miệng: Súc miệng bằng nước súc miệng không cồn sau khi đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Điều này giúp làm sạch thêm khoang miệng, diệt khuẩn và mang lại hơi thở thơm mát.

Vệ sinh lưỡi: Luôn nhớ làm sạch lưỡi như đã hướng dẫn ở mục 2.1 để loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng và cải thiện vị giác.

Chế độ ăn uống: Hạn chế tiêu thụ đường, thực phẩm nhiều tinh bột. Uống đủ nước để duy trì lượng nước bọt ổn định, giúp làm sạch tự nhiên khoang miệng.

Khám nha sĩ định kỳ: Thăm khám nha sĩ ít nhất 6 tháng/lần để kiểm tra tổng quát, phát hiện sớm các vấn đề răng miệng và lấy cao răng chuyên nghiệp – điều mà đánh răng không thể làm được.

Các phương pháp "đánh răng tự nhiên" và lưu ý từ chuyên gia

Trong dân gian, có nhiều mẹo làm sạch răng bằng các nguyên liệu tự nhiên. Tuy nhiên, cần hiểu rõ ưu nhược điểm và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng:

Đánh răng bằng muối:

Đánh răng bằng muối có tốt không? Muối có tính sát khuẩn nhẹ nhưng không chứa Fluoride, do đó không có khả năng ngừa sâu răng hiệu quả như kem đánh răng. Việc sử dụng muối hạt to có thể gây mòn men răng và tổn thương nướu. Nha sĩ không khuyến khích thay thế hoàn toàn kem đánh răng bằng muối.

Đánh răng bằng baking soda:

Tác dụng: Giúp loại bỏ mảng bám và làm trắng răng tạm thời nhờ tính mài mòn nhẹ và môi trường kiềm.

Đánh răng với baking soda tuần mấy lần? Không nên dùng quá 1-2 lần/tuần. Theo Hiệp hội Nha khoa Anh (British Dental Association), việc lạm dụng baking soda có thể gây mòn men răng do tính mài mòn, làm răng nhạy cảm và dễ bị sâu hơn về lâu dài.

Đánh răng với baking soda

Làm trắng răng bằng chanh và kem đánh răng:

Cảnh báo: Đây là một phương pháp tuyệt đối không khuyến khích bởi các nha sĩ. Axit trong chanh có thể gây xói mòn mạnh mẽ men răng, đặc biệt khi kết hợp với tính mài mòn của kem đánh răng. Điều này dẫn đến răng bị ê buốt nghiêm trọng, làm lộ ngà răng và tăng nguy cơ sâu răng vĩnh viễn.

Đánh răng bằng dầu dừa (Oil Pulling):

Tác dụng: Giúp giảm vi khuẩn trong miệng, cải thiện hơi thở nhờ khả năng hòa tan chất béo của dầu. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học cho thấy dầu dừa có tác dụng làm sạch mảng bám hay làm trắng răng trực tiếp.

Cách thực hiện: Ngậm 1 thìa dầu dừa trong miệng, súc đều khoảng 15-20 phút rồi nhổ bỏ (không nuốt).

Đánh răng bằng dầu dừa

Đánh răng bằng nước vo gạo:

Tác dụng: Chỉ có khả năng làm sạch bề mặt răng một cách nhẹ nhàng, không thể thay thế được hiệu quả làm sạch và bảo vệ của kem đánh răng hiện đại.

Cách dùng bột than tre đánh răng:

Tác dụng: Than tre hoạt tính có khả năng hấp phụ và làm sạch các vết ố vàng trên bề mặt răng, mang lại hiệu quả làm trắng tạm thời.

Cảnh báo: Bột than tre có tính mài mòn rất cao. Việc sử dụng thường xuyên có thể gây mòn men răng vĩnh viễn, làm lộ ngà răng màu vàng bên trong, gây ê buốt và tăng nguy cơ sâu răng. Nha sĩ thường khuyến cáo thận trọng khi dùng và không nên thay thế kem đánh răng thông thường.

Chà răng bằng vỏ cau:

Đây là một mẹo dân gian truyền thống. Vỏ cau có thể có tính làm se nhưng không có bằng chứng khoa học rõ ràng về hiệu quả làm sạch hay làm trắng răng. Ngược lại, việc chà xát trực tiếp có thể gây mòn men răng và tổn thương nướu. Không khuyến khích sử dụng phương pháp này.

Chà răng bằng vỏ cau

Cách đánh răng đúng cách không chỉ là một thói quen hàng ngày mà là một phần quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe tổng thể. Việc lựa chọn bàn chải, kem đánh răng phù hợp, tuân thủ các bước đánh răng chuẩn chỉnh và kết hợp với các dụng cụ bổ trợ như tăm chỉ nha khoa Clara Kiss là chìa khóa để duy trì một hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm mát và nụ cười tự tin. Hãy nhớ rằng, các mẹo làm trắng răng hay vệ sinh răng miệng từ nguyên liệu tự nhiên có thể hỗ trợ nhưng không thể thay thế kem đánh răng chứa Fluoride và việc thăm khám nha sĩ định kỳ. Sức khỏe răng miệng là nền tảng của sức khỏe toàn diện, đừng ngần ngại đầu tư thời gian và sự tỉ mỉ cho nó.